Die morgendliche Tasse Kaffee aufgeben? Das muss nicht sein. In der Schwangerschaft darfst du Kaffee trinken – nur die Menge zählt. Dieser Ratgeber erklärt, wie viel Koffein erlaubt ist, in welchen Lebensmitteln sich Koffein versteckt und worauf du achten solltest, damit Genuss und Sicherheit zusammenpassen.
Wie viel Koffein ist in der Schwangerschaft erlaubt?
Die gängige Empfehlung lautet: maximal 200 Milligramm Koffein pro Tag. Das entspricht ungefähr zwei Tassen Filterkaffee. Koffein gelangt über die Plazenta zum Kind, das es nur langsam abbauen kann. In Maßen gilt das als unbedenklich – größere Mengen werden mit einem höheren Risiko für niedriges Geburtsgewicht in Verbindung gebracht.
So viel Koffein steckt drin
| Getränk / Lebensmittel | Koffein (ca.) |
|---|---|
| Tasse Filterkaffee (200 ml) | 90 mg |
| Espresso (1 Tasse) | 60 mg |
| Schwarzer Tee (200 ml) | 45 mg |
| Grüner Tee (200 ml) | 30 mg |
| Cola (330 ml) | 35 mg |
| Energydrink (250 ml) | 80 mg |
| Zartbitterschokolade (50 g) | 25 mg |
Infografik: Dein Koffein-Budget
Versteckte Koffeinquellen
Koffein steckt nicht nur im Kaffee. Auch schwarzer und grüner Tee, Cola, Energydrinks und dunkle Schokolade tragen zum Tageskonto bei. Wer mehrere koffeinhaltige Getränke kombiniert, kommt schnell über die 200-mg-Grenze. Entkoffeinierter Kaffee und die meisten Früchte- oder Rooibostees sind eine gute Alternative für zwischendurch.
Zahlen und Fakten
Die 200-mg-Grenze ist keine Willkür: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), deren Bewertung 2026 weiterhin gilt, stuft bis 200 mg Koffein pro Tag für Schwangere als unbedenklich für das ungeborene Kind ein. Eine viel beachtete Auswertung, 2026 erneut zitiert, fand bei hohem Konsum (über 300 mg täglich) ein leicht erhöhtes Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht. Maßhalten zahlt sich also messbar aus.
Häufige Fragen (FAQ)
Sind zwei Tassen Kaffee am Tag wirklich okay?
Ja, etwa zwei Tassen Filterkaffee liegen im empfohlenen Rahmen von 200 mg Koffein – sofern du nicht noch viel Tee, Cola oder Energydrinks trinkst.
Ist entkoffeinierter Kaffee unbedenklich?
Entkoffeinierter Kaffee enthält nur Spuren von Koffein und ist eine gute Alternative, wenn du den Geschmack magst.
Darf ich Energydrinks trinken?
Besser nicht. Sie enthalten viel Koffein plus weitere anregende Stoffe und werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Fazit
Kaffee ist in der Schwangerschaft erlaubt – die Faustregel sind maximal 200 mg Koffein am Tag, also rund zwei Tassen. Wichtig ist, alle Koffeinquellen mitzuzählen: Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade. Wer das im Blick behält, kann seinen Kaffee weiter genießen, ohne sich Sorgen zu machen.